练习 · 一副小步骤
迈一小步。 有件事可试。
先选出眼下可能有帮助的事，再试一个短例子。练习来自四种方法：CBT、DBT、ACT 和积极心理学。
这些示例是为本页写的。这里不保存任何内容。
眼下什么可能有帮助？
例子 说出下一个看得见的动作。 想一件任务。你最先可以做的身体动作是什么？打开一份文档，找到表格，把鞋放在门口。 一个起点
例子：说出下一个看得见的动作。 想一件任务。你最先可以做的身体动作是什么？打开一份文档，找到表格，把鞋放在门口。
四种方法
一副牌，
四个类别。
- 按用途来选找一个反思、一个实际行动，或一种暂停的方式。你不需要先有人格结果。
- 按步骤来结构化练习给你一个起点，也留出空间，让你用自己的话来讲。
- 带一件走留下那个觉得有用的观察或行动。练习是支持，不是治疗。
小游戏每个练习都属于一个类别。点一张卡片，看练习库里的一个。
要多久
半分钟。
或半小时。
练习库里的练习从 30 秒到 30 分钟。选一个时长，看一个合适的。
来自练习库·ACT 五感签到 快速接触当下：5 样看见的，4 样听见的，3 样摸到的，2 样闻到的，1 样尝到的。 5 分钟
5 分钟：五感签到，ACT。快速接触当下：5 样看见的，4 样听见的，3 样摸到的，2 样闻到的，1 样尝到的。
试一件事
就在今天。
练习是支持，不是治疗。