Упражнения · колода маленьких шагов
Маленький шаг. Что-то на пробу.
Выбери, что могло бы помочь прямо сейчас, и попробуй короткий пример. Упражнения взяты из четырёх подходов: CBT, DBT, ACT и позитивная психология.
Примеры написаны для этой страницы. Здесь ничего не сохраняется.
Что могло бы помочь прямо сейчас?
Пример: Назови следующее видимое действие. Подумай об одной задаче. Какое первое физическое действие ты можешь сделать? Открой документ, найди бланк, поставь обувь у двери.
Четыре подхода
Одна колода,
четыре семейства.
- Выбирай по задачеИщи размышление, практическое действие или способ остановиться. Чтобы начать, результат теста личности не нужен.
- Следуй шагамПошаговые упражнения подсказывают, с чего начать, и оставляют место для твоих слов.
- Забери с собойОставь одно наблюдение или действие, которое кажется полезным. Упражнение служит поддержкой, а не лечением.
ИгрушкаКаждое упражнение относится к одному семейству. Нажми карту, чтобы увидеть одно из библиотеки.
Как долго
Полминуты.
Или полчаса.
В библиотеке упражнения длятся от 30 секунд до 30 минут. Выбери длительность, и увидишь подходящее упражнение.
5 мин. Проверка пяти чувств, ACT. Быстрый контакт с моментом: 5 увидеть, 4 услышать, 3 потрогать, 2 понюхать, 1 попробовать.
Попробуй что-то одно
сегодня.
Упражнение служит поддержкой, а не лечением.