Exercícios · um baralho de passos pequenos
Um passo pequeno. Algo para tentar.
Escolha o que ajudaria agora e experimente um exemplo curto. Os exercícios vêm de quatro abordagens: TCC, TCD, ACT e psicologia positiva.
Exemplos escritos para esta página. Nada aqui fica salvo.
O que ajudaria agora?
Exemplo: Nomeie a próxima ação visível.. Pense em uma tarefa. Qual é a primeira ação física que você poderia fazer? Abrir um documento, achar o formulário, colocar os sapatos junto à porta.
Quatro abordagens
Um baralho,
quatro famílias.
- Escolha pelo usoBusque uma reflexão, uma ação prática ou um jeito de pausar. Você não precisa de um resultado de personalidade antes.
- Siga os passosOs exercícios estruturados dão um lugar para começar e espaço para colocar as coisas nas suas próprias palavras.
- Leve isso com vocêFique com a observação ou a ação que pareça útil. Um exercício é apoio, não tratamento.
BrincadeiraCada exercício pertence a uma família. Toque numa carta para ver um da biblioteca.
Quanto tempo
Meio minuto.
Ou meia hora.
Os exercícios da biblioteca vão de 30 segundos a 30 minutos. Escolha uma duração para ver um que encaixe.
5 minutos: Checagem dos cinco sentidos. ACT. Contato rápido com o momento presente: 5 ver, 4 ouvir, 3 tocar, 2 cheirar, 1 saborear.
Tente uma coisa
hoje.
Um exercício é apoio, não tratamento.