따라 하는 연습 · 작은 걸음 덱
작은 한 걸음. 해 볼 것.
지금 도움이 될 것을 고르고, 짧은 예시를 해 보세요. 따라 하는 연습은 네 가지 접근법에서 나와요: CBT, DBT, ACT, 그리고 긍정심리학.
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지금 무엇이 도움이 될까요?
예시 눈에 보이는 다음 행동을 이름 붙여 보세요. 할 일 하나를 떠올려 보세요. 내가 할 수 있는 첫 신체 행동은 무엇인가요? 문서를 열거나, 양식을 찾거나, 신발을 문 옆에 두는 것이에요. 시작할 곳
예시: 눈에 보이는 다음 행동을 이름 붙여 보세요. 할 일 하나를 떠올려 보세요. 내가 할 수 있는 첫 신체 행동은 무엇인가요? 문서를 열거나, 양식을 찾거나, 신발을 문 옆에 두는 것이에요.
네 가지 접근법
카드 한 덱,
네 계열.
- 할 일로 고르기돌아보기, 실질적인 행동, 또는 멈추는 방법을 찾아 보세요. 성격 결과가 먼저 필요하지 않아요.
- 단계 따라 하기구조가 있는 따라 하는 연습은 시작할 곳과 내 말로 적을 여유를 줘요.
- 가지고 가기유용하다고 느껴지는 관찰이나 행동 하나만 남기세요. 따라 하는 연습은 지지예요, 치료가 아니에요.
장난감모든 따라 하는 연습은 한 계열에 속해요. 카드를 눌러 모음에서 하나를 보세요.
걸리는 시간
30초.
또는 30분.
따라 하는 연습 모음은 30초에서 30분까지예요. 길이를 고르면 맞는 하나를 볼 수 있어요.
연습 모음에서 · ACT 오감 점검 빠른 현재 순간 접촉이에요: 5 보기, 4 듣기, 3 만지기, 2 냄새 맡기, 1 맛보기. 5분
5분: 오감 점검, ACT. 빠른 현재 순간 접촉이에요: 5 보기, 4 듣기, 3 만지기, 2 냄새 맡기, 1 맛보기.
한 가지 해 보기
오늘.
따라 하는 연습은 지지예요, 치료가 아니에요.