エクササイズ・小さな一歩のデッキ
小さな一歩。 試すこと。
今役立ちそうなものを選んで、短い例を試してみてください。エクササイズは、CBT、DBT、ACT、ポジティブ心理学の4つのアプローチから来ています。
このページのために書いた例です。ここでは何も保存されません。
今、何が役立ちますか？
例 目に見える次の行動を名づけてみてください。 一つの作業を思い浮かべてみてください。最初にできる体の動作は何ですか？書類を開く、用紙を見つける、ドアのそばに靴を置く。 始める場所
例：目に見える次の行動を名づけてみてください。 一つの作業を思い浮かべてみてください。最初にできる体の動作は何ですか？書類を開く、用紙を見つける、ドアのそばに靴を置く。
4つのアプローチ
一つのデッキ、
4つの系統。
- 用途で選ぶ振り返りか、実際の行動か、立ち止まる方法を探してみてください。パーソナリティの結果は、先に必要ありません。
- 手順に沿う手順のあるエクササイズは、始める場所と、自分の言葉にする余白をくれます。
- 持って帰る役に立ちそうな気づきか行動を、一つ残してみてください。エクササイズは支えであり、治療ではありません。
お試しどのエクササイズも、一つの系統に属しています。カードをタップして、ライブラリから一つ見てみてください。
どのくらい
30秒。
または30分。
ライブラリのエクササイズは、30秒から30分まであります。長さを選んで、合うものを一つ見てみてください。
ライブラリから・ACT 五感の確認 今この瞬間にすばやく触れる：5つ見る、4つ聞く、3つ触る、2つかぐ、1つ味わう。 5分
5分：五感の確認、ACT。 今この瞬間にすばやく触れる：5つ見る、4つ聞く、3つ触る、2つかぐ、1つ味わう。
一つ試す
なら今日。
エクササイズは支えであり、治療ではありません。