अभ्यास · छोटे कदमों की गड्डी
एक छोटा कदम। कुछ आज़माएँ।
अभी जो मदद करे उसे चुनें, और एक छोटा उदाहरण आज़माएँ। अभ्यास चार दृष्टिकोणों से आते हैं: CBT, DBT, ACT और पॉज़िटिव साइकोलॉजी।
इस पेज के लिए लिखे उदाहरण। यहाँ कुछ सेव नहीं होता।
अभी आपको किस बात से मदद मिलेगी?
उदाहरण। अगली दिखने वाली क्रिया का नाम रखें। एक काम सोचें। पहली शारीरिक क्रिया कौन-सी है, जो आप कर सकते/सकती हैं? दस्तावेज़ खोलें, फ़ॉर्म ढूँढें, जूते दरवाज़े के पास रखें।
चार दृष्टिकोण
एक गड्डी,
चार परिवार।
- मकसद से चुनेंकोई सोच-विचार, कोई व्यावहारिक कदम, या रुकने का तरीका ढूँढें। आपको पहले व्यक्तित्व नतीजे की ज़रूरत नहीं।
- कदमों पर चलेंसंरचित अभ्यास आपको शुरू करने की जगह देते हैं, और चीज़ें अपने शब्दों में रखने की गुंजाइश भी देते हैं।
- साथ ले जाएँजो एक अवलोकन या कदम उपयोगी महसूस हो, वही साथ रखें। अभ्यास सहारा है, इलाज नहीं।
खिलौनाहर अभ्यास किसी एक परिवार का होता है। लाइब्रेरी से एक देखने के लिए कार्ड पर टैप करें।
कितनी देर
आधा मिनट।
या आधा घंटा।
लाइब्रेरी के अभ्यास 30 सेकंड से 30 मिनट तक के हैं। कोई लंबाई चुनें, और उसमें बैठने वाला एक अभ्यास देखें।
5 मिनट: पाँच इंद्रियों का चेक-इन, ACT। इस पल से तेज़ संपर्क: 5 देखें, 4 सुनें, 3 छुएँ, 2 सूँघें, 1 चखें।
एक चीज़ आज़माएँ
आज।
अभ्यास सहारा है, इलाज नहीं।