Exercices · un paquet de petits pas
Un petit pas. À essayer.
Choisis ce qui t’aiderait maintenant et essaie un court exemple. Les exercices viennent de quatre approches : TCC, TCD, ACT et psychologie positive.
Exemples écrits pour cette page. Rien n’est enregistré ici.
Qu’est-ce qui t’aiderait maintenant ?
Exemple : Nomme la prochaine action visible. Pense à une tâche. Quelle est la première action physique que tu peux faire ? Ouvre un document, trouve le formulaire, pose les chaussures près de la porte.
Quatre approches
Un paquet,
quatre familles.
- Choisis selon le besoinCherche une réflexion, une action concrète ou une façon de faire une pause. Tu n’as pas besoin d’un résultat de personnalité avant.
- Suis les étapesLes exercices structurés te donnent un point de départ, et de la place pour le dire avec tes mots.
- Emporte-le avec toiGarde l’observation ou l’action qui te semble utile. Un exercice est un soutien, pas un traitement.
JeuChaque exercice appartient à une famille. Touche une carte pour en voir un de la bibliothèque.
Quelle durée
Une demi-minute.
Ou une demi-heure.
Les exercices de la bibliothèque vont de 30 secondes à 30 minutes. Choisis une durée pour en voir un qui convient.
5 min : Tour des cinq sens, ACT. Contact rapide avec l’instant : 5 à voir, 4 à entendre, 3 à toucher, 2 à sentir, 1 à goûter.
Essaie une chose
aujourd’hui.
Un exercice est un soutien, pas un traitement.