Übungen · ein Stapel kleiner Schritte
Ein kleiner Schritt. Zum Ausprobieren.
Wähle, was dir gerade helfen würde, und probier ein kurzes Beispiel. Die Übungen kommen aus vier Ansätzen: CBT, DBT, ACT und positiver Psychologie.
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Was würde dir gerade helfen?
Beispiel: Benenne die nächste sichtbare Handlung.. Denk an eine Aufgabe. Was ist die erste körperliche Handlung, die du tun kannst? Öffne ein Dokument, such das Formular, stell die Schuhe an die Tür.
Vier Ansätze
Ein Deck,
vier Familien.
- Wähle nach der AufgabeSuch eine Reflexion, eine praktische Handlung oder einen Weg innezuhalten. Du brauchst vorher kein Persönlichkeitsergebnis.
- Folge den SchrittenStrukturierte Übungen geben dir einen Start und Raum, Dinge in deine eigenen Worte zu fassen.
- Nimm es mitBehalte die eine Beobachtung oder Handlung, die sich nützlich anfühlt. Eine Übung ist Unterstützung, keine Behandlung.
SpielereiJede Übung gehört zu einer Familie. Tippe eine Karte an und sieh eine aus der Bibliothek.
Wie lange
Halbe Minute.
Oder halbe Stunde.
Die Übungen in der Bibliothek dauern von 30 Sekunden bis 30 Minuten. Wähl eine Länge und sieh eine, die passt.
5 Min.: Nachprüfen: fünf Sinne (ACT). Schneller Kontakt mit dem Jetzt: 5 sehen, 4 hören, 3 berühren, 2 riechen, 1 schmecken.
Probier eins
heute.
Eine Übung ist Unterstützung, keine Behandlung.