التمارين · رزمة خطوات صغيرة
خطوة صغيرة. شيء تجربه.
اختر ما قد يفيدك الآن، وجرّب مثالاً قصيراً. تأتي التمارين من أربع مقاربات: CBT وDBT وACT وعلم النفس الإيجابي.
أمثلة كُتبت لهذه الصفحة. لا يُحفظ شيء هنا.
ما الذي قد يفيدك الآن؟
مثال سمِّ الفعل الظاهر التالي. فكّر في مهمة واحدة. ما أول فعل جسدي يمكنك القيام به؟ افتح مستنداً، أو اعثر على النموذج، أو ضع الحذاء عند الباب. مكان للبدء
مثال: سمِّ الفعل الظاهر التالي.، فكّر في مهمة واحدة. ما أول فعل جسدي يمكنك القيام به؟ افتح مستنداً، أو اعثر على النموذج، أو ضع الحذاء عند الباب.
أربع مقاربات
مجموعة واحدة،
أربع عائلات.
- اختر حسب الغرضابحث عن تأمل، أو فعل عملي، أو طريقة للتوقف. لست بحاجة إلى نتيجة شخصية أولاً.
- اتبع الخطواتالتمارين المنظّمة تمنحك مكاناً تبدأ منه ومساحة تصوغ فيها ما عندك بكلماتك.
- خذه معكاحتفظ بالملاحظة أو الفعل الذي تجده مفيداً. التمرين دعم، لا علاج.
لعبةينتمي كل تمرين إلى عائلة واحدة. انقر على بطاقة لترى تمريناً من المكتبة.
كم المدة
نصف دقيقة.
أو نصف ساعة.
تمتد تمارين المكتبة من 30 ثانية إلى 30 دقيقة. اختر مدة لترى ما يناسبك.
من المكتبة، ACT تفقد الحواس الخمس تواصل سريع مع اللحظة: 5 ترى، 4 تسمع، 3 تلمس، 2 تشم، 1 تتذوق. 5 دقائق
5 دقائق: تفقد الحواس الخمس، ACT. تواصل سريع مع اللحظة: 5 ترى، 4 تسمع، 3 تلمس، 2 تشم، 1 تتذوق.
جرّب شيئاً واحداً
اليوم.
التمرين دعم، لا علاج.